Compteur Calories & Macros
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🎯 Besoins journaliers estimés (TDEE)
Les macronutriments expliqués
Les macronutriments (ou "macros") sont les trois grandes catégories de nutriments qui fournissent de l'énergie à l'organisme. Comprendre leur rôle permet d'équilibrer son alimentation.
- Protéines : 4 kcal/g — construction musculaire, enzymes, immunité. Besoin : 0,8 à 2 g/kg de poids corporel
- Glucides : 4 kcal/g — source d'énergie principale. Préférer les glucides complexes (légumineuses, céréales complètes)
- Lipides : 9 kcal/g — hormones, vitamines liposolubles, cerveau. Les graisses ne sont pas à éviter !
Répartition recommandée (sportif modéré) :
Protéines : 15-25% des calories
Glucides : 45-55% des calories
Lipides : 25-35% des calories
1g protéines = 4 kcal | 1g glucides = 4 kcal | 1g lipides = 9 kcal